ile na silowni

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA:  -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

[...] 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym tygodniu.Moglibyście mi podpowiedziec jakie cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

[...] mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan bo chce zrobic to prawidlowo i uniknac problemow: 1. Ile powinien trwac taki cykl? Tzn ile tygodni/dni, ile strzałow, w jakich odstepach czasowych te strzały? 2.Jakiej wielkosci/mg powinny byc te strzały? 3.Z czym to polaczyc dla najlepszego efektu? czytalem [...]

Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]

witam kilka pytan dotyczacych rozpisania cyklu z boldenonu i testosteronu. jak dawkowac boldenon ile co ile i jak długo??? to samo jesli chodzi o testosteron?? jake odblokowanie i ile dni po cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie -sklony dzien dobry 3x10 -wioslowanie hantlem 2x10 klata: - skos w gore hantlem 3x10 - pompki na poreczach ( tyle ile dacie rade z pomoca ) - sciaganie linek z wyciagu na bramie 2x10 barki: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 triceps: -sciaganie linek z wyciagu 3x10 biceps: -uginanie [...]

Witam wszystkich:-) Nazywam sie Mateusz , mam 22 lata , przygotowywuje sie do startow w roku 2015 roku. Wiecej informacji na temat diety/suplementacji/planow startowych / zdjec posilkow i innych rzeczy w moim dzienniku treningowym do ktorego serdecznie zapraszam : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html ANKIETA [...]

[...] klate 145-150kg rozpisałem sobie to w ten sposób: DNI TRENINGOWE: - RANO witaminy te pomaranczowe 1 kaps, 2 kaps hydroxycut, 5g mono - II Sniadanie: syntha 6 (prosze napisac ile tego brac) -Przed treningiem: 2kaps HMB, X-pand (prosze napisac ile), BCAA 3 kaps -Po treningu 2 kaps HMB, Mineraly te niebieskie z tych witamin 1 tab, 2 tabl hydroxycut, [...]

[...] indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, zależy o której wstaję rano) - 300g twarogu + łyżeczka tranu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] bo chcę po prostu dobrze wyglądać, zawsze coś robiłem, starałem się ruszać, rower, karate, piłka nożna, takie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Od tego momentu przestaje pisać ile serii i powtórzeń bo zawsze jest to praktycznie 4,5 serii i 10 powtórzeń, chyba że już w 3,4 serii nie daje rady to robię oczywiście mniej, ale staram się robić nie mniej [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) fotka w avatarze 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie mierze maxow -Przysiad: patrz wyzej -Mc: patrz wyzej 11 . Czy masz dietę? jest:p Zmieniony przez - [...]

[...] trzymać się obecnej dawki exe - pół tabsy e3d? Jeżeli mostek miałby się opierać o mniejsza dawkę teścia, to pozostać na HCG tak jak teraz wbijam (500ui e5d)? Po trzecie - ile tygodni powinien trwać taki mostek? Po czwarte - czy będę miał zauważalne spadki mięsa/samopoczucia na mostku? Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - ALPB w [...]

Witam wszystkich, trochę o mnie : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 65 -talia 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,2g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 300g e3d (zostały jeszcze dwa miesiące) 8. TRENING: 5/3/1 [...]

Witam, jako że jestem na redukcji, lecą zarówno wymiary jak bf, troche przez to jestem zdołowany. Alkoholu na redukcji nie pije, białego też nie chce walić bo z clenem to raczej zabójcza mieszanka dla serducha... Postanowiłem troche sie pocieszyć i zacząć zbierać środki na bombe którą odpalam za miesiąc z haczykiem. Zależy mi na dużym przyroście [...]

[...] ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

[...] wytrzymałość zostawmy na później. Zamierzam zakupić karnet na siłownię. Pytanie do Was: Co robić na siłowni, żeby poprawić szybkość i siłę zadawanego ciosu? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami? Czy mogę przeplatać dni na siłowni ze sprintami? Tzn. poniedziałek siłownia + klub wtorek sprinty + klub środa siłownia czwartek [...]

[...] bo poszczególne mięśnie są nawet ładnie zarysowane. Nie chce się rozwodzić na temat wielkości podnoszonych ciężarów bo między Bogiem, a prawdą nie wyliczyłem nigdy ile procentowo podnoszę do max możliwości - np. w serii na klatkę trenuje swoją wagą, czyli 70 kg. Każdą serie na poszczególne mięśnie ćwiczę takim ciężarem, aby ostatnie [...]